po treningu

Jak nie masz warunków do treningu to staraj się je poprawiać... dokupuj co jakiś czas parę deko obciążeń i powoli skompletujesz sprzęt. Mówiąc bardzo prosto - na masę staraj się jeść minimum 2 gramy białka na 1 kg wagi ciała, i trenować tak, aby nie robić więcej niż 6-8 powtórzeń w seriach. Na klatkę np. 4 serie po 12-8-6-4 powtórzenia - [...]

jescze jedno,czt to "T-T-wolne-T-T-wolne-wolne "znaczy ze po ostatnim dniu treningu powinienem zrobic dni wolne ?

[...] to zawsze moze je zastapic innym. Uwazam ze fbw jak kazdy treniung nie jest pozbawiony wad ale to juz lepsze niz poczatklujacy wykonujacy 12 serii na klate podczas jednego treningu trenujac splitem. Co do MC i innych trudnych technicznie cwiczen, kiedys trzeba zaczac i uwazam ze czym wczesniej tym lepiej zeby nie utrwalac złych nawyków, wiadomo [...]

[...] mozesz odrzucic na bok biceps z tricepsem mozna trenowac razem ale to kwestia indywidualna jak lepiej Ci bedzie pasowalo - ja np. zaczalem cwiczyc te 2 grupy na jednym treningu kiedy zaczalem odczuwac lekka stagnacje i zastoj- triceps cwiczony po bicepsie ulatwia regeneracje oraz pozbycie sie kwasu mlekowego i rozluznienie tego pierwszego [...]

[...] 30-45 sekund przerwy miedzy cwiczeniami oraz doloz cwiczenia izolowane i na maszynach i je wykonuj w glownej mierze na rzecz cwiczen zlozonych oraz mozesz trenowac niektore grupy dwa razy w tygodniu ale bez przesady,aby sie nie przetrenowac jesli brakuje Ci roweru to po takim treningu mozesz wskoczyc na stacjonarny i pojezdzic z 30-40 minut

Jesli chcesz dobrze spalic to bym polecal na kazdym treningu robic wszystkie partiw miesniowe i malymi ciazarami po nawet 20 ruchow

Po pierwsze dieta - http://www.sfd.pl/-t527693.html A co do treningu zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Bez diety to będzie bardzo mozolna i nie koniecznie wynagrodzona praca .

Teraz jesteś na CKD trenujesz 5 x tyg. + jeszcze te dodatki(brzuchy itd.)? To może trenuj 7 x tyg. i daj > 4000 kcal i po 100 g oliwy do posiłku Chyba qazar pisał o treningu, bo na to co Ty robisz to brak słów... Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-11 12:20:38

[...] czytałeś to to wszystko oparte jest o badania/praktykę, każda seria opróżnia glikogen w takim stopniu jaki jest potrzebny, ładowania są zaplanowane właśnie do tego treningu, a Ty wszystko psujesz robiąc trening 5 x tyg. To co robisz nie ma sensu na żadnej diecie, a szczególnie na tej i dodatkowo jeszcze musisz ustalać dietę pod takie [...]

Na barki wyciskaj sztangą, nie na maszynie. Po drugie, w treningu B zamień ugianie ramion na wyciągu na modlitewnik. Reszta jak dla mnie ok.

[...] fome bo ja czekam!!juz troche sie uspokoiłem po starcie i jestem nawet zadowolony z tego jak sie skonczyło bo dotrenuje na sprzecie i zobaczysz!!he he he mam proźbe do ciebie tzn.przydałby sie specjalistyczny trening z rozpiską co do treningu siłowego i na sprzęcie .wiem że ty posiadasz taką wiedze i możliości żeby mi odpowiedzie .

[...] fome bo ja czekam!!juz troche sie uspokoiłem po starcie i jestem nawet zadowolony z tego jak sie skonczyło bo dotrenuje na sprzecie i zobaczysz!!he he he mam proźbe do ciebie tzn.przydałby sie specjalistyczny trening z rozpiską co do treningu siłowego i na sprzęcie .wiem że ty posiadasz taką wiedze i możliości żeby mi odpowiedzie .

[...] fome bo ja czekam!!juz troche sie uspokoiłem po starcie i jestem nawet zadowolony z tego jak sie skonczyło bo dotrenuje na sprzecie i zobaczysz!!he he he mam proźbe do ciebie tzn.przydałby sie specjalistyczny trening z rozpiską co do treningu siłowego i na sprzęcie .wiem że ty posiadasz taką wiedze i możliości żeby mi odpowiedzie .

[...] fome bo ja czekam!!juz troche sie uspokoiłem po starcie i jestem nawet zadowolony z tego jak sie skonczyło bo dotrenuje na sprzecie i zobaczysz!!he he he mam proźbe do ciebie tzn.przydałby sie specjalistyczny trening z rozpiską co do treningu siłowego i na sprzęcie .wiem że ty posiadasz taką wiedze i możliości żeby mi odpowiedzie .

a czy myslisz ze po 3 miesiacach takiego treningu jaki teraz robie moge przejsc do tego HST?

Po pierwszym tygodniu treningu muszę wprowadzić kilka poprawek: - uginanie ręki z hantlom najpierw jedną potem drugą ręką (10s-12) Ponieważ 10 powtórzeń to jak dla mnie mało. - pompki z nogami na krześle (10s-12) Ponieważ 12 serii nie dam rady zrobić. - ściskanie ścisku do dłoni (10s-30) Ponieważ 10 serii jak na te partie mięśni to chyba [...]

[...] lekkie, a ja też mam 2x 5kg. 3) KREATYNA - jak piszą wyżej. Używaj jej dopiero, gdy przyrosty będą minimalne, lub gdy w ogóle nie następują. Przepraszam, ale dam pytanie nie do tematu: po ilu miechach treningu stacyjnego można zacząć dzielony? Bo ćwiczę stacyjnym 3 miechy i trening mi się dłuży do 2 godzin wraz z rozgrzewką i rozciąganiem :/ .

[...] naprawde nie widze dobrego powodu, żeby tak katować ludzi podczas i tak intensywnego wysiłku fizycznego U mnie na treningach są karne pompki za picie czegokolwiek podczas treningu i pół godziny po. Podobnież osłabia to serce, ale dokładnie nie jestem w stanie wytłumaczyć dlaczego. Zmieniony przez - Urus w dniu 2009-06-28 22:47:53 Zmieniony [...]

fbw jest tak samo dobry jak split. Po fbw masz tak jakby cały czas mułki napompowane.. xD bo ćwiczysz wszystkie partie na każdym treningu co nie ;p a w splicie np. zrobisz klatkę w poniedziałek i dupa musisz czekać do następnego poniedziałku co nie i raczej bym preferował 1 ćwiczenie na partie w jeden dzień (pamiętaj, że masz klatkę, plecy, barki, [...]

dzięki. SOG dla Ciebie. Czyli przed treningiem SAW i BCAA w trakcie treningu po ISOLATE i carbo? a w nietreningowe?